小暑节气标志着闷热潮湿的“桑拿天”的到来，其特点是气温升高且雨水充沛。这种“上蒸下煮”的天气容易导致暑湿侵袭人体，引发一系列健康问题。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春分享了从起居、饮食和调理等方面着手的防暑祛湿养生建议。

张荣春指出，尽管空调的普及降低了重症中暑的发生率，但湿热环境导致肠胃不适已成为近期门诊的主要病症。许多人夏季偏爱冷饮和小吃，或长时间处于空调环境导致腹部受凉，从而出现食欲不振、腹胀恶心、大便稀溏等症状，严重者甚至可能引发急性肠胃炎。从中医角度看，这是暑湿邪气困扰脾胃的表现。

他建议，应尽量避免在正午高温时段进行户外活动，外出时做好防晒和防暑措施。同时，要特别注意饮食卫生，生熟食物分开存放，并采取双重防护措施以防暑祛湿。

“高温高湿天气会持续消耗人体元气，充足的睡眠是夏季养护身体的基础。”张荣春强调，室内空调温度不宜设置过低，频繁进出冷热环境容易刺激身体。电风扇的使用也应避免长时间直吹头、肩部和腹部。

熬夜是夏季养生的禁忌。夜间寒气较重，熬夜会持续损耗人体阳气。此外，夜间思虑过多还会加剧对脾胃的损伤，耗伤元气。许多年轻人因长期熬夜出现慢性疲劳和精神萎靡等问题前来就诊。

在饮食调养方面，张荣春提出，夏季养生应以清淡为主，但这并不意味着只吃素食。关键在于少食油炸、烧烤、重油重盐的油腻食物，并尽量减少摄入冰西瓜、冰镇饮料等寒凉食品。这些寒凉饮食会加重体内湿气，长期食用还会损害脾胃的运化功能。

推荐两组家常食材搭配：西瓜与冬瓜搭配，西瓜有清热消暑之效，冬瓜则擅长利水渗湿；绿豆与红豆搭配，绿豆能清热解毒，红豆则可健脾祛湿。

此外，还有三款简便的食疗方可供选择：1. 将藿香、苏叶、陈皮各5克用沸水冲泡，作为代茶饮用；2. 鲜藕与冬瓜一同慢炖，制成莲藕冬瓜清汤；3. 将薏仁、茯苓、赤小豆和大米一同熬煮成粥。坚持食用均有健脾祛湿的功效。

针对夏季暑热引起的不适，专家建议家中可备用两款中成药：大量出汗、口干疲劳者可服用生脉饮或酸梅饮；暑湿引起的腹胀、反胃等肠胃不适，可选用藿香正气水以解表化湿、调和脾胃。

专家特别提示，小暑之后紧接着的三伏天是中医“冬病夏治”的绝佳时机，尤其适合体质虚弱、畏寒怕冷的人群。这类人群阳气不足，秋冬易旧病复发，如反复咳喘、慢性肠胃病、遇冷关节疼痛，以及女性的宫寒、痛经、虚寒不孕等。通过三伏贴、三伏灸等外治方法，可以温通经络、补充阳气，从根本上缓解慢性病的反复发作。